rozciąganie trening

[...] wzięłam się za ćwiczenia, a po obiedzie jeszcze wyruszyłam z koleżanką pojeździć na rowerze trochę :) aktywność: rozgrzewka, trening A , bieganie 20 min. i 10 min. spacer, rozciąganie jedzonko xD : ś: płatki owsiane 8 łyżek, kiwi, 2 łyżki jogurtu naturalnego, cynamon, imbir, po łyżeczce: kakao, wiórki, rodzynki, żurawina, słonecznik, siemię, [...]

[...] pomidorem, ketchupem k: pół fileta z indyka + zrobię jakieś warzywka :) suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona trening; (btw. tak sobie teraz będę dodawać tabelki :-)) rozgrzewka, ćwiczenia, szalona tabata (bieg w miejscu), rozciąganie dobranoc :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9feb9f35a83a43c481bb0c490da35aed.png

[...] małym dzieciom się to kupuje ;), pasek czekolady, 2 toffifee <~ w ramach urodzin :D praktycznie cały dzień mnie w domu nie było, także tak wyszło ze wszystkim. trening: rozgrzewka, ćwiczenia, jakoś 10-15 min. szybkiego skakania na skakance, 4 min. tabata (bieg w miejscu), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89c907d71f8a4805a782e460c86daada.png

[...] chleba, warzywa, 2 łyżki jogurtu naturalnego suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona i zielona, ocet jabłkowy trening; rozgrzewka, ćwiczenia, bieg (ponad 20 minut szybkiego biegu z małymi przerwami :D), rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582fa43c6ce346e88fc40e9d950bf4e7.png Zmieniony przez - fitola w dniu 2013-08-27 12:14:47

Pisze z tel, wiec przepraszam z góry za błędy. S: 6 łyżek owsianych, trochę maślanki, gruszka, łyżeczka wiórków i płatków migdałowych, 3 śliwki suszone, orzech włoski, po lyzce: siemie, słonecznik, sezam, 3 łyżki jogurtu naturalnego Iis: bulka grahamka z masłem, warzywami i Ewelina pieczona O: duuuuuuza ilość fasolki szparagowej, 3 łyżki [...]

[...] (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 40s, 2 seria 32 s) potem szalone bieganie po schodach przez ok. 15 minut, rozciąganie Myślę, że on jest ok chyba. Innego pomysłu nie mam. Ogólnie podobał mi się, dobrze się czułam wykonując go :) Jutro idę do lekarza z moimi teraz to już chyba [...]

[...] nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 30 s, 2 seria 32 s, 3 seria 20 s) ok. 15 min. biegania po schodach, rozciąganie. Wczoraj nie pisałam, bo nie miałam czasu, w ogóle teraz będę pisać przynajmniej co 2 dzień, ale wczoraj było podobnie, z tym, że na obiad rosół, kilka małych [...]

[...] sztangą oburącz 3-5 X 15 5. Brzuszki na ławce skośnej 3 x max Poniedziałek Siłownia FBW i interwały 20 minut Wtorek Rano skakanka 30 minut Środa Siłownia FBW + rozciąganie po treningu Czwartek Wieczorem Bjj Piątek Wieczorem Bjj Sobota interwały 15 minut Niedziela Wolne Naprzemian A-B-A-B Może być? Zmieniony przez - Cisowianek w [...]

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

[...] zabierać ze sobą ogromne ilości jedzenia? Myślałem nad rozpoczęciem systematycznych treningów od 10 marca: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę [...]

Kazdy przypadek jest inny wiec na pytanie czy to nie przekresla Twojej przygody z MT napewno nie odpowiem natomiast moge powiedziec jak to bylo u mnie na poczatku po treningu w domu jak juz ostyglem czulem takie jak by zawasy na plecach(wydawalo mi sie to zakwasami) jednak rano na drugi dzien bylo ok -pozniej czulem taki dyskomfort jak bym mial [...]

Niedziela 21.12.2014 Trening na rozgrzewkę wiadomo małe rozciąganie po czym walka z cieniem (pasy obciążające na rękach razem 2kg) -Pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -Pompki z nogami na podwyższeniu +5kg 4x10 -Pompki diamentowe 4x10 Podciąganie nadchwytem 4x4 Przysiady z obciążeniem łącznym 15kg 4x20 Na dobitę burpees 4x10 i 60 brzuszków Tak jak [...]

[...] bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana nie ma tego problemu. Myślicie, że wystarczy przesunąć okno o [...]

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

Piatek. Dzis krotki trening. Fran, czyli rundy 21, 15 i 9 powtorzen: thrusters i pull ups. U mnie sztanga 30kg i podciagniecia strictem, nie na czas. Zalozeniem bylo zrobic thrustery unbroken a podciagniecia dzielone od 5 do 3 zazwyczaj. Po rozciaganie i rolowanie.

Sroda szybki trening z rana. A. Co 3minuty Back Squat x6reps 4serie 60kg. B. Amrap 10min: 8 weighted sit ups 10 db clean & jerk po 5 na reke 12 db rows po 6 na reke Hantel 15kg, 5 rund spokojnym tempem. Po rozciaganie pasma biodrowo piszczelowego.

do autora tematu : niewiem po co chcesz schudnąc , jak ja mam 1,73 cm i ważyłem 72 kg a przez zime schudlem 6 KG i waga na wakacje wskazywała 66 kg. I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :) odżywki/trening u mnie tak : sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

Zielsko z wlasnego ogrodka bez pryskania. W weekend zrobie probe ostateczna ziem kazdego dnia inne zielsko osobno i zobacze czy po kazdym tak mam czy po bazylii.Bo przypomnialam sobie ze rukole tez mialam z bazylia. Zarełko na dzis: Wczoraj 1,5h trening z hantlami po 3 kg + rozciaganie sie. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-31 12:02:33